ШАХ РУКХ КХАН СТАНОВИТСЯ ПЕРВЫМ ЧЕЛОВЕКОМ В МИРЕ, КОТОРЫЙ ПОЗВОЛИТ ВСЕМ В ИНДИИ "НАБРАТЬ ЕГО НОМЕР, ЧТОБЫ СЛЕДОВАТЬ ЗА НИМ В ТВИТТЕРЕ" ПО ЛЮБОМУ ТЕЛЕФОНУ, В ЛЮБОЙ СЕТИ, В ЛЮБОЕ ВРЕМЯ
Спасибо всем. Очень приятно быть тут. Диэн позвала меня лишь потому, что она боится сцены и не знает, что говорить на сцене. Так что я доверенное лицо, а не гость. Со всем уважением к тем, кто фигурирует в этой книге, я проигрываю по сравнению с ними. Так что я тут только как спикер, а не любитель фитнеса. Надо сказать, что я веду очень нездоровый образ жизни, куча вредных привычек и у меня множество травм, которые хочется мне это или нет я продолжаю получать. Я не смогу рассказать вам, почему это книга очень важна, прежде чем вы начнете тренироваться, или если у вас уже высокий уровень натренированности как у Диэн… Но мне бы хотелось разъяснить вам, почему по-моему эта книга важна. Я все время получаю травмы, в прошлом году в декабре я снова повредил себе плечо. …. Я не мог двигать совсем. Я был посередине работы, умудрился закончить. В мае была операция. И с тех пор до декабря я начал верить, что я должен просто быть, такой как есть. Я стал находить любые предлоги, чтобы не быть в форме. Я разъелся, расслабился, я стал жалеть себя, начал расстраиваться, почему это случилось со мной, что происходит со всеми, даже если мы не травмированы. И весь период восстановления после операции и даже сейчас спустя пару месяцев у меня было куча жалости к себе и никакого драйва, так как жалось к себе ведет к отсутствию драйва. Я лишь сидел дома, валялся в постели, смотрел кучу фильмов, что было мило… я смотрел кучу плохих фильмов, что было не очень мило. Я проводил время в постели и находил любые предлоги, чтобы не встать и не заняться собой, заставить двигаться мое плечо. Оно и сейчас не двигается выше этого. А затем я встретился с Диэн, которая работала над этой книгой, четыре месяца назад, и она все время говорила мне, пожалуйста, следуй этой книге, это о здоровом образе жизни, почему надо быть здоровым. И мне понравилось название книги. Заткнись и тренируйся. И это надо сказать себе. Потому что ты слышишь кучу голосов изнутри, которые постоянно хулят лучшие аспекты тренировок и состояние хорошей физической формы. Ты находишь предлоги каждодневно, каждая мысль становится предлогом. Мой лучший друг в мире Чикки считает так же. Он самый нездоровый муж по образу жизни при самой здоровой жене. Но он находит предлоги. Было время, когда он тренировался и был в лучшей физической форме даже чем Диэна. Так что возвращайся к этому. Все мы такие, находим предлоги. Но я думаю, в конце концов мы должны сказать себе, Заткнись, вставай и делай что-то. Это не случилось со мной, когда Диэн говорила об этой книге и ее названии, потому что хирург говорил мне, будь осторожен, это тяжелая травма, не волнуйся, расслабься на несколько месяцев, мне говорил физиотерапевт и друзья, все нормально, травма, расслабляйся, не напрягайся. И я продолжал есть, спать и жалеть себя, и продолжал думать, все в порядке, я не заслужил эту травму, так почему не побаловать свое тело. И слабел день ото дня. И в конечном итоге это привело… У меня есть своя система определять, находишься ли ты в форме. Заходя в ванну без одежды, когда идешь в душ, надо встать так, чтобы свет, падая на тебя, образовывал тень на стене. И если видишь округлость посередине тела, тебе нужно заняться собой. Если ты широкий, но нет выпуклости, все нормально. Но если есть округлость, которая появляется за пять секунд до твоего появления в комнате, время заняться тренировками. Это моя система. Я покажу вам как это делать. Встаете. Пусть падает тень. Не надо вставать вот так. Стойте прямо. И если ваш живот выпирает, вам надо тренироваться. Это простая логика, я следую ей уже многие годы. Мне 48. И я очень горд заявить, что ношу джинсы 28-29 размера. И хочу, чтобы так и оставалось. Я не слишком много тренируюсь. Но возвращаясь к вопросу, я понял, что я могу найти много предлогов, но в конце концов я должен просто заткнуть все эти голоса, приводящие всякие причины, чтобы не тренироваться, встать и начать тренироваться. И я начал. Очень болезненно ходить в спортзал, очень большой стресс. Результат будет не сразу, особенно если вы не используете всю эту фигню, которой сейчас все пользуются. Я считаю, что не надо это использовать, будь то для работы или для себя. Стероиды… все что угодно. Этого не хватает надолго, и у всего этого есть побочные эффекты. Главное, тренироваться и оставаться в форме. Вам не нужны огромные мускулы, вам не надо становиться слишком большими, приобретать тело как у Джона Абрахама и Ритика Рошана. Не всем это дано природой. Против нее не попрешь. Многие из нас этого не могут. Хотя есть, кто достигает. Это уже другой уровень. Не надо этого пытаться повторить. Думаю, все что нам нужно, это сделать так, чтобы всякие голоса внутри нас не дающие нам сделать шаг, замолкли, пойти в спортзал, провести там пару часов… Есть несколько вещей, что не надо делать в зале, Диэна упомянула это в книге, не знаю, всем ли понравится, это зависит от человека. Но я думаю, не надо слушать музыку, не включать кондиционер, не заниматься этим с друзьями, не отвечать на звонки, отложить телефон куда подальше. Ничего этого вам не нужно. Только хорошая форма для занятий. В хорошей форме и смотришься лучше. Но если у вас хорошее тело, любая одежда будет на вас смотреться. То есть вам надо просто отправиться в спортзал, провести там не более 45 минут, но быть полностью сосредоточенными, это поможет вам. Для меня причина для тренировок очень простая. У меня теперь есть сын, которому шесть месяцев, у меня есть сын, которому шестнадцать и дочка, которой тринадцать, я должен был поддерживать свое тело в том состоянии, чтобы когда они вырастут, я мог играть с ними в футбол, хоккей, плавать, бегать, прыгать, делать все то же, что и они, не испытывая боли. Я так и делал и теперь должен вернуться к этому. Поэтому мне нужно заткнуть себя и заняться собой, потому что теперь мне надо тренироваться для того, кому шесть месяцев. Мне будет 60, когда ему будет 11-12. Пугает. Поэтому я должен быть в форме, когда мне будет 60, и так и будет. Мне 48, и я действительно считаю, что возраст ничего не делает с вашим телом, конечно, у каждого свой тип тела, и я действительно верю в то, что Диэн сказала в этой книге, что вам надо тренироваться постепенно. Не надо сразу делать 300 отжиманий, издавая всякие звуки. Просто каждый день делайте чуть больше чем в предыдущий, и думайте о том, что завтра сделаете чуть больше. Относитесь к этому просто. И я думаю, такая книга становится важной, потому что когда я впервые начал тренироваться для Дард-е-Диско, я не знал, с чего начать, но были книги, были друзья, я спрашивал у них, как тренироваться, повесил фотографию Бипаши Басу на стену. Мне повезло, иметь друзей, которые тренировались, включая Диэн, которая давала мне всякие советы, добавить поднятие веса. Я понимаю эту концепцию, делаю разные упражнения и поднимаю вес, потому что все просто: пока у вас нет мускул, вы не сможете избавиться от жира. Многие говорят: мы будет заниматься ходьбой. Поверьте, это чушь. Это вам ничего не даст, кроме хороших ощущений. И действительно хорошо дышать воздухом. Но если вы хотите, чтобы ваше тело было в хорошей физической форме, вы должны убирать свой жир с помощью мускул, потому силовые тренировки очень важны. В этой книге очень много упражнений. И для новичков и для продвинутых. Нужно правильно тренировать каждый мускул. И если вы решились, то вы найдете все, что нужно, в этой книге. Я прочел ее всю. Некоторые части еще до публикации. Эта книга замечательная. Она вдохновит вас. В ней есть раздел про травмы, что очень важно для всех нас, так как мы получаем травмы на работе или во время занятий спортом. В ней много советов для тех, кто хочет выглядеть лучше. Зачем читать эту книгу? Потому что это единственный путь перестать искать отговорки. Я начал тренировки, как только дочитал. Я благодарен Диэн, что она считает, что я в достаточно подходящей форме, чтобы быть частью запуска этой книги. Она вселила в меня уверенность, что к 60 годам у меня будет лучшее тело в мире. Я хочу бросить вызов Арнольду Шварцнегеру и Сильвестору Сталоне в этом. Я верю в это. И последнее, а то я разговорился. Ну это потому, что я говорю то, что должна была сказать она. Еще одно. Вы не можете полагаться только на себя, когда дело доходит до фитнеса. Вы не можете думать… я могу объяснить, сказав две вещи о фитнесе. Во-первых. Вы не можете перекачать свое тело. Это неправильно говорить, я так сделаю слишком мускулистое тело. Уверяю вас, у вас не будет чрезмерных мускулов, если вы не используете всякую фигню, которую не надо использовать. Вы не будет выглядеть слишком громоздким. И второе. У вас не должно быть цели что-то типа: я стану чуток в лучшей форме. Нет. Вы должны придерживаться цели… как я делаю, я говорю честно. Помню, я сказал другу Каджал Ананд, что хочу иметь лучшее теле в мире к 50-ти годам. Я смотрю на людей, которым 25, 30 со всего мира, помещаю их фотки в ноут, и я постоянно держи эти картинки на виду, чтобы побуждать себя, к 50-ти иметь лучшее тело чем у них. И через два года ни у кого в мире не будет лучшего тела. И я верю в это. Я тренируюсь для этого. То есть цель не должна быть мелкой. Типа: я хочу влезть в свои джинсы. Вы должны верить в то, что достигнете определенной физической формы, будь то в плане того, как вы выглядите, или в плане ощущений, что можете пробежать 100 километров. Ваша цель должна быть очень большой. Верьте в это. Кто бы что ни говорил, типа, расслабься, помедитируй, сходи в спа-салон. Это не то. Пожалуйста, тренируйтесь. Полчаса. Не отвлекайтесь. Только хорошенько тренируйтесь эти полчаса. И я уверен, что каждый… и я говорю это на основе опыта, у меня есть преимущество, я не могу переесть, я аккуратен в еде, но все равно получаса вполне хватит. И эта книга станет для вас проводником, вдохновит вас, все разъяснит, в ней описано, как правильно делать упражнения, есть программы для вас, и написано, как не навредить себе. И это здорово. А теперь я тоже заткнусь. Спасибо, что пригласили и слушали.
Ответы на вопросы (там много хинди, поэтому только кусочки).
Про плохие привычки: Курение, неправильный сон, привычки в еде из-за моей работы. Я поздно ложусь, но я хорошо сплю. Но мне бы хотелось сократить курение. Больше отдыхать. Но с едой все нормально. Я не был особым гурманом. Просто должна быть подходящая еда. Нас учили с детства. Если ты сядешь на землю, подогнешь ноги и будешь есть, твой живот в таком положении сжимается, поэтому ты не переполнишь его. И я думаю, что когда ешь, вам нужно оставлять немного места. Нужно оставаться немного голодным. Я не знаю физиологии, но это моя вера, как надо есть. Может мне надо пить чуть больше воды. Пить больше воды и меньше кофе. Про пожелания на новый год и планы: Всем, кто смотрит канал Пракати… ладно, вообще всем, если мы вдруг не встретимся до конца года, желаю всем очень счастливого нового года, счастья, больше чем счастья я желаю вам здоровья, так как думаю, что нет ничего важнее. Говорю это не из-за мероприятия. Благослови вас всех Господь счастьем и здоровьем. На празднике планы – провести время с семьей и детьми. А не тратить время в пробках, чтобы добраться на праздничные вечеринки, где сидеть рядом с незнакомыми людьми. Мне нравится отдыхать дома в любом из домов, где я нахожусь. Иногда я уезжаю из страны, иногда нет. Про конкуренцию: Вы не можете сделать красивое тело ради кого-то другого. Даже при моей работе. Я делал шесть кубиков не для того, чтобы впечатлить людей с Дард-е-Диско, я делал это для себя. Если это не для себя, вы не сможете это поддерживать. Дело не в том, что я добьюсь хорошей формы и смогу конкурировать с другими. Конкуренция с самим собой. Вы заходите в ванну, снимаете одежду, и там только вы, ваше тело и ваше восприятие. И если вы не нравитесь себе, кому вы сможете понравиться? Мне важно нравится самому себе по утрам. Я никогда не подталкиваю себя никакими другими причинами, кроме как самим собой. Эти тренировки для меня, а не для соревнования с кем-то. Про женщин: Я твердо убежден, что женщины – это самый недоиспользуемый ресурс в этом мире. Я твердо верю, что если бы мир управлялся женщинами, это был бы лучший мир. И я верю, что наступит день, что девушки завоюют мир, тем более, что девушки меня любят, так что для меня это плюс. И они лучше выглядят, лучше пахнут, добрее, и во всем более приятные люди, с которыми хочется находиться рядом. Это самый грандиозный ресурс, созданный Богом, а мы не используем его в полной мере. Про снятие стресса: Слушать музыку, смотреть телевизор. Я иногда читаю, чтобы снять стресс. Некоторые ездят на машине. У всех разные способы. Для меня, и я говорю это не потому, что я на этой площадке, лучший способ полчаса в спортзале. Хорошенько пропотеть. Если ты раз в день хорошенько пропотел, у тебя будет меньше стрессов. После всех этих мелочей в офисе, на дорогах, найди полчаса, пропотей и стресса как ни бывало. Вопрос: Что вам больше всего нравится в вашем теле? Не могу говорить публично об этом, но я могу показать это вам. Я не хочу иметь больше мускулов. У каждого свой тип тела. Не хочу хвастаться, но у меня поджарые мускулы. Меня устраивает. Больше я не хочу. Тем более у меня есть ограничения (не все может делать из-за травм). Я стал заниматься после того, как перестал регулярно играть в спортивные игры, семь лет назад. Я не мечтал о больших мускулах. Мне это не нравится. На мне. У других это фантастика. Для меня это слишком тяжело, чтобы носить их. Все должно соответствовать твоему строению тела. Когда-то мне нравились мои ноги, но из-за травм они мне нравиться перестали. Поэтому у меня есть план вернуть им такую же хорошую форму, какая была, когда я играл в футбол. Я привык гордиться своими ногами патхана, поэтому хочу вернуть им такую же форму, как была лет пятнадцать назад. В: Еда играет важную роль в фитнесе, что вы любите есть, чтобы держать все под контролем? Вопрос не к тому. Я ем мало. Я действительно придерживаюсь здорового питания. Я ем в основном приготовленное на гриле. Уже давно. Так воспитали. Но у меня нет какого-то плана диеты. Если есть бирьяни, я его съем. Я не привередлив в еде, ем, что дают. Прекрасно, если людям хочется чего-то определенного. Но у меня нет вкуса к еде. Нет никакой еды, которая бы сделало меня очень счастливым. В: Вы сказали про свои травмы. А вы бы хотели сделать фильм с экшеном как Криш или Дхум? Если предложат, я сделаю. С этим все в порядке. Даже во время съемок ЧЭ последних экшен сцен, я уже был травмирован, но сделал. Так же было с Ра.Ваном. Это немного больно, немного беспокойства, но нужно просто быть чуть осторожнее, некоторые трюки пропускать, но если предложат такой фильм, я его сделаю, как и до травмы. Помню, после операции на спине, я снимался в Я рядом и там был прыжок в фильме, про который все говорили, чтобы я не делал, но я сделал и это был большой прыжок, было опасно для шеи, но я твердо верил, что смогу сделать, не навредив себе, и я сделал. Про планы на следующий год: В плане фитнеса я хочу иметь такое тело, какого у меня не было до этого. Надеюсь, я не получу травм во время этого. Я тренируюсь почти каждый день, даже если снимаюсь. Я хочу этого очень сильно. Потому что в прошедший год, с чего я начал эту программу, я находил столько отговорок, что на данный момент, не сейчас, а пару месяцев назад, я начал ненавидеть себя, что я такой слабый и оправдываю это. Поэтому в следующие пять шесть месяцев я хочу тренироваться очень усиленно, буду спрашивать Диэну, читать эту книгу. В профессиональном плане, к марту я закончу С новым годом, и тогда я подумаю, какие будут два следующих. Про тело Аамира Кхана в Дхум 3: Очень хорошее. Я его не раздевал в Дели. Но очень классно. Как я уже говорил, это один из лучших актеров, которые когда-либо были в этой стране. Он очень предан. Если нужно по роли, он все делает, что нужно. Я не знаю, о чем фильм, но он там на трапеции, а для этого нужно очень хорошее тело. То, чего он добился, это фантастика, очень воодушевляет. Уверен, многие воодушевятся этим и Аамир всегда вдохновляет, не только физически, но и в интеллектуальном плане, работой, которую делает. О негативных ролях: Готов, если предложат. Мне много раз говорили, не делать, так как негативно сказывается на детях, но если будет роль, я бы хотел сыграть. Возможно, это коммерчески не слишком привлекательно, не войдет в клуб 100, 200 крор, но как актер мне бы хотелось сыграть. Уже давно этого не было. Дон был стилизован, и вряд ли полноценная негативная роль.
Шаху постоянно приходится преодолевать себя , но он очень упорный и мужественный! Я им восхищаюсь! Чужая душа потемки.... ( И совсем не обязательно рваться туда со своей свечкой)
Annet, спасибо огромное за перевод! Я вот аж представила воочию, как ему было себя жалко и как он искал отговорки, чтобы лишний раз не испытывать боль...а потом презирал себя за слабость....
Спасибо Annet,спасибо Шахрукху. Встала утром еле-еле (спина болит, настроения нет, себя жалко, нужно идти на встречу, неохота, сил нет), включила комп, прочитала статью. Заткнулась и пошла.
Вот кстати, да, хороший совет не только для тренировок, но вообще по жизни. Заткнись и вперед! Полезно почаще себе говорить. А еще я из его речи наконец-то поняла, почему мне не удается похудеть. Цель я себе не ту ставлю. У меня все время была как раз вот эта
ЦитатаAnnet ()
я хочу влезть в свои джинсы
А надо было ставить цель - я хочу влезть в джинсы Шаха... ээээ, это я про размер, если вы там чего не то подумали.
Да совет просто замечательний хоть и очень трудно выполнимый. Но меня Шах своим примером заставляет ему следовать Заткнись и вперед! каждый день себе это говорю.